Pulzus
A szív összehúzódásával a verőerekbe préselt vér lökéshullámának végigvonulása. A pulzusszám egyrészt egészség-, másrészt terhelésmutató.
Egészséges embernél a pulzusgyakoriság a mozgás erősségének, azaz intenzitásának megfelelően változik.
Pulzusmérés
A kézi mérés egyszerű, könnyen megtanulható.
Hátránya, hogy a lökéshullámot vesszük, ami nem mindig megbízható. Maximális terhelésnél késése van, így csak akkor tudjuk mérni, amikor már beindult a megnyugvás.
A műszeres pulzusmérés a kommersz karórák, valamint a vérnyomásmérővel kombinált mérőműszerek adatait fenntartással kell kezelni.
Megbízhatónak csak a szív ingerképzését vevő rendszereket tartjuk.
Manuális pulzusmérés
A verőért lüktetése több helyen is kitapintható. Viszonylag könnyű a csuklón, a nyakon, a szívtájékon, a belsőbokánál és a könyökhajlatban.
Leggyakrabban a csukló belső, hüvelykujj-felöli oldalán mérjük.
A nyaki verőér kitapintása inkább csak intenzívebb szívműködésnél könnyű, tehát jobbára a terheléses pulzus mérésére ajánlott.
A méréshez helyezzük el több ujjbegyünket a verőér fölé.
Másodpercmutatós órával számoljuk 15 mp hosszan a verőért-lökdösődést.
Pulzusmérő eszközök
Az elfogadott rendszer egy rugalmas övvel a mellkasra csatolt rádióadó, ami a szív összehúzódását kiváltó elektromos impulzusokat veszi és továbbítja a vevőkészülékhez ami többnyire egyúttal egy karóra.
Ezen már pillanatnyi percenként pulzusátlag jelenik meg. A mérési érték az igényesebb készülékeknél beállítható 5, 15, 60 mp-es intervallumra. A mérési tartomány alsó és felső értéke beállítható, aminek átlépését az óra jelzi, ezzel támogatva az edzésvezetést.
Pulzustípusok:
Alappulzus
Az ébredéskor lehetőleg mindig azonos körülmények között mért pulzusfrekvencia kitűnő mutatója az egészségi, fittségi/edzettségi állapotnak.
Aki az aerob edzettségre utaló alacsony nyugalmi pulzussal rendelkezik, célszerű 30 mp, vagy akár 1 perc hosszan mérni, hogy pontos eredményt kapjunk.
A szokatlanul magas érték jelezhet túlfáradást, lappangó betegséget, egyáltalán a homeosztázis viaskodását az egyensúly visszaállítására.
Nyugalmi pulzus
A foglalkozás megkezdése előtti pulzusérték. A jobb összehasonlítás miatt mindig azonos körülmények között mérjük. Ajánlatos a foglalkozás megkezdése lelőtt 3-5 perces ülés után elvégezni. Főleg aerob edzésnél soha nem maradjon el.
Terheléses-pulzus
Intenzív terhelések csúcsa után közvetlenül mért érték. Tanácsos a terhelést követően a lehető leghamarabb elvégezni. A kapott érték jól tájékoztat a csúcsterhelésről.
Pulzusmegnyugvás
Az állóképességi edzettség kitüntetett mutatója: milyen tempójú a megnyugvási folyamat. Általában 3,5 perccel a terhelés csúcsa után mérjük.
Forrás: - Mozgásvilág -
