A televízióban, rádióban, magazinokban egyre gyakrabban találkozunk ezzel a fogalommal.
Gombamód szaporodnak a fitness termek, a wellness központok.
Az újságos standokon megtaláljuk az éppen aktuális fitness trendeket, szépségápolási tanácsokat, fogyi tanácsokat, a helyes táplálkozásra vonatkozó javaslatokat tartalmazó magazinokat.
Mindezek partnerek, eszközök az egészséges életmód kialakításában.
Napjainkban egyre inkább előtérbe kerül az egészséges táplálkozás, a testmozgás. Az emberek egyre többet foglalkoznak egészségükkel, s egyre többen nem sajnálnak időt szakítani magukra.
Miért választják ezek az emberek ezt az életformát? Miért jó egészségesen élni?
Először is vegyük a legegyszerűbb okot: ha karban tartjuk testünket, nagyobb az esélyünk egy hosszú, kiegyensúlyozott életre.
A betegségek is elkerülik az egészségesen működő szervezetet. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás csökkenti a szív - és érrendszeri betegségek kialakulását.
Az antioxidáns vitaminok az oxidációs folyamatok során keletkező káros szabadgyökökkel veszik fel a versenyt.
Csökkentik a rákos megbetegedések kialakulásának esélyeit. Ha az egészséges életmódot választjuk, mindennapjainkat is másként látjuk.
Először is ez változást hoz magával. Egy új rendszert vezetünk be az életünkbe. A sikerélmények - pl. a leadott kilók, a lefutott kilométerek - büszkeséggel töltenek el bennünket.
Jobban érezzük magunkat nemcsak testileg, de lelkileg is.
Ha belenézünk a tükörbe, elégedettek vagyunk azzal, aki visszanéz ránk.
Egészségesen élni nem egyszerű, de megéri a fáradtságot, sőt egy idő után kialakul bennünk az igény erre az életformára, s kevésbé érezzük kényszernek.
Nézzük, hogyan is valósítható meg mindez!
Először is fontos az egészséges táplálkozás.
Ne csak akkor figyeljünk arra, mit eszünk, amikor fogyókúrázunk. Mindennapjainkban is igyekezzünk a minőségi táplálkozás megvalósítására.
Alapszabály, hogy mit, mennyit és mikor fogyasztunk. Étrendünk lehetőleg minél színesebb legyen. Tartalmazzon húsféléket, tejtermékeket, zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket.
Mindezek tartalmazzák azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a szervezet egészséges működéséhez.
Lehetőleg minél többet fogyasszunk az előzőekből nyers állapotban, hiszen főzés során az értékes alkotóelemek bizonyos része elveszik.
Mennyit fogyasszunk ezekből?
A test zavartalan működéséhez energiára van szükség. Ez az általunk elfogyasztott táplálékkal kerül be a szervezetbe.
Fontos, hogy a bevitt energia felhasználásra kerüljön, mert a szervezet szeret raktározni és a felesleget bizony "elteszi".
Kalóriatáblázat segítségével bárki kiszámolhatja, hogy mennyi energiára van szüksége a testének.
Ez a szám több tényezőtől is függ: életkor, nem, testsúly, magasság, foglalkozás, aktivitás stb.
Fontos a bevitt proteinek, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok mennyisége
Szénhidrátokból az ajánlott napi szükséglet az energiaszükségletünk 55-58%-át teszi ki, ebből ajánlott napi 30-35 g diétásrost bevitele.
Zsírszükségletünket több tényező is befolyásolja, például, hogy milyen éghajlaton élünk, milyen munkát végzünk. A lényeg, hogy a zsírfogyasztás ne haladja meg az energiabevitel 30%-át. Ne legyen több napi 100 g-nál.
Az egészséges életmódhoz a helyes táplálkozás mellett hozzátartozik a rendszeres testmozgás, naponta legalább 30 percet mozogjunk intenzíven.
Mindenki saját szájíze szerint választhat a különböző mozgási lehetőségek közül.
Próbáljunk olyan aktivitást választani, ami közel áll a szívünkhöz, pl. amiből jók voltunk tesi órán.
Ha nem találunk ilyet, akkor kiprobálhatunk ismertlen dolgokat, hátha éppen az tetszik meg, pl. a jógát, thai chi-t, a kicsit merészebbek a capoerát, az egzotikumot kedvelők a hastáncot.
Ha úgy érezzük egyedül nem megy, kérjük meg párunkat, barátainkat, hogy sportoljanak velünk.
Járjunk csoportos foglalkozásokra és itt szerezzünk barátokat.
Próbáljuk színesíteni sporttevékenységünket, tegyük változatossá, a monoton mozgás egy idő után unalmassá válhat.
Próbáljuk ki a kardio sportokat, végezzünk nyújtó gyakorlatokat (pl. pilates) és ne hagyjuk ki az erősítést sem.
Nem testépítésről van szó, hanem izmaink erősítéséről, hogy minél kevesebb legyen a sérülés veszély.
Készítsünk edzéstervet, heti gyakorisággal.
Lehetőleg különítsük el a napnak egy szakaszát sportolásra, s mindig ugyanabban az időben végezzük a testmozgást.
Van, aki a kora reggeli órákat választja, mások az esti órákat részesítik előnyben.
A lényeg, hogy min. 2 órával az étkezés után, de legalább 3 órával lefekvés előtt iktassuk be a napi testmozgást.
Választhatunk az évszakoknak megfelelő sportokat.
Télen síelést, szánkozást, tavasszal túrázást a hegyekben, kerékpározást, görkorcsolyázást, akár kertészkedést is, nyáron vizi sportokat.
Kényeztessük testünket a szaunában.
Fordítsunk figyelmet testi higiéniánkra.
Az egészséges testben ép-lélek lakozik.
Lelkünket ugyanúgy karban kell tartanunk, mint testünket. Nap mint nap óriási stressznek vagyunk kitéve otthon, a munkában. Meg kell felelnünk az elvárásoknak, le kell mondanunk dolgokról, alkalmazkodnunk kell. Otthonunkban probálunk ellazulni, kikapcsolódni.
Mindezt csinálhatjuk tudatosan is.
Legyen a napnak egy olyan időszaka, amikor félre tudunk vonulni, legalább 15 percre.
Lehet ez lefekves előtt vagy ébredés után. A lényeg, hogy magunkra szánjuk az időt. Helyezkedjünk el kényelmesen (lótuszülésben, vagy fekve, bármilyen pózban, amely kényelmes testünknek) és kapcsoljuk ki a külvilágot, hunyjuk le szemeinket.
Lélegezzünk egyenletesen.
Lassan kezdjük felidézni az aznapi eseményeket, haladjunk pontrol-pontra. Ha valami negatív történt velünk, valakivel konfliktusba keveredtünk, idézzük fel az eseményt, vegyünk egy mély lélegzetet és a kilégzéssel hagyjuk, hogy testünket elhagyják a negatív gondolatok.
Nem fogunk többet erre gondolni.
Ha valami örömteliben volt részünk, idézzük fel a jóleső pillanatokat, majd mély belégzes után egy kilégzéssel engedjük el ezeket a gondolatokat is.
A profik akár meditálhatnak.
Tudatosan is készítsük fel magunkat a hosszú, nyugalmas alvásra vagy egy új kiegyensúlyozott napra!
