A Trend Fitness 72 féle gépből álló gépparkja biztosítja a vendégek részére hogy a legkülönfélébb gyakorlatokat is a legmegfelelőbb gépeken végezhessék. A személyre szabott edzésprogramok kialakításában szakképzett edzőink segítenek.

Az edzésprogramokat igény szerint személyi edzőink felügyelete mellett is végezhetik a sportolni vágyók.
A gépek sokféleségéből adódóan a legegyedibb elvárásoknak is megfelelünk .

Tárogató, mellgép, oldalemelő, vállból nyomó, lehúzó, bicepsz, tricepsz, lábfeszítő, lábtoló, vádli, fekvő és ülő lábhajlító, combtávolító, combközelítő, hasprés, farizom, hátizom erősítő gépek teszik teljessé a választékot.

A kardio gépek széles választéka: futógépek, ülő- és háttámlás kerékpárok, cross-trénerek, evezőpadok és taposógépek biztosítják, hogy erőállapottól és nemtől, kortól függetlenül bárki megtalálja a számára legideálisabb mozgásformát.

Kardio edzés

Ha fogyni szeretne, a kardio gyakorlatok fontos részét képezhetik a súlyvesztéshez szükséges fegyvertárnak.  A dolog nehezebbik része az, hogy kiderítse, mennyire van szüksége ezekből, milyen keményen kell dolgoznia, és melyek a legjobb zsírégető gyakorlatok.  A hatékony kardioedzés összeállításakor az első lépés az, hogy megértsük, mit tehetnek ezek a gyakorlatok a testünkért.                                   

Hogyan segít a kardioedzés a súlyvesztésben?

Azt már tudjuk, hogy amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit evés útján beviszünk a szervezetünkbe, súlyt vesztünk.
A fogyás legjobb módja a zsírégetés, az erőnléti edzés és az egészséges étrend kombinációja. Ugyanakkor a legtöbb fogyasztó program sarokköve  a kardio, a kardio, és megint csak a kardio edzés.
 

Miért olyan hatékonyak a kardio, zsírégető gyakorlatok?

A kardio edzés alatt több kalória elégetését teszi lehetővé. A szívverés felgyorsul, ennek következtében erősebben pumpálódik a vér, nehezen lélegzünk, izzadunk, és kalóriát égetünk.

Sok zsírégető gyakorlattal akár 100-500 kalóriát is elégethetünk, attól függően, hogy milyen keményen dolgozunk, mennyi ideig végezzük a feladatokat, és mennyi a súlyunk.  A tornagyakorlatok útján történő kalóriaégetés azt is jelenti, hogy nem kell olyan sok kalóriát megvonnunk magunktól az étkezéssel.

Milyen gyakran végezzünk kardioedzést?

A kardio gyakorlatokat végezhetjük a hét legtöbb napján anélkül, hogy aggódnunk kellene a sérülések vagy a túledzés miatt.
 

A legjobb zsírégető gyakorlatok:

Azt már tudjuk, hogy a zsírégetés fontos a fogyáshoz. De mely gyakorlatok a legjobbak, és valójában mennyit kell csinálni belőlük ahhoz, hogy fogyjunk?

Igazság szerint nincs olyan, hogy legjobb kardio gyakorlat.  Az a legjobb, amit rendszeresen végzünk. Tehát fontos, hogy olyasmit találjunk, amit szívesen csinálunk, legyen az futás a futópadon, biciklizés szobabiciklivel vagy spinninggel, lépcsőzés vagy ellipszisgépen edzés, step aerobik,  a lényeg, hogy szeressük.                            
             

 Milyen zsírégető edzést válasszunk?

Egyes zsírégető gyakorlatok nagyobb intenzitást ígérnek, mint mások.

A gyaloglás például alapvetően jobban serkenti a szívverést, mint pl. az úszás vagy a kerékpározás. Ezt biztosan sokan nem gondoltátok volna.

Még inkább elmondható ez az olyan tevékenységekről, amelyek futást vagy ugrálást is magukban foglalnak. Ezekkel több kalória égethető el, mint az alacsonyab intenzitású gyakorlatokkal (pl. gyaloglás).

Ha a testünk alsó és felső részét is bevonjuk a mozgásba, könnyebb megnövelni a pulzusszámot, és több kalóriát égetünk el.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem érdemes a kisebb intenzitású gyakorlatokkal foglalkozni. Mindkét tevékenységtípus lehetőséget kínál a kalóriaégetésre, és ha mindkettőt végzi, akkor teljes, kiegyensúlyozott programot állíthat össze magának.
 

Ajánlott kardio gyakorlatok

Hogy legyen valami elképzelése arról, milyen eredményeket érhet el kardioedzéssel, nézze meg az alábbi, általános gyakorlatokat tartalmazó felsorolást. Láthatja az elégetett kalóriák mennyiségét (egy 68 kilós emberre, 30 percre vonatkoztatva).

Step aerobik:  340 kalória
Futás (6 km/h):  270 kalória
Úszás:  270 kalória
Szobakerékpár:  238 kalória
Gyaloglás (6,4 km/h):  170 kalória
Fűnyírás kézi fűnyíróval:   200 kalória

Láthatjuk, hogy a gyaloglástól a fűnyírásig mindennel jelentős mennyiségű kalóriát égethetünk el.  Ez az egyik oka annak, hogy a kardioedzés olyan fontos a fogyásban.

Mennyi kardio edzésre van szüksége?

Nem könnyű pontosan kiszámítani, hogy mennyi zsírégető edzésre van szükségünk ahhoz, hogy fogyjunk.  Általában megfelelő ajánlás lehet kb. 60 perc mérsékelt vagy magas intenzitású mozgás a hét legtöbb napján.  Az igazság azonban az, hogy mennyi kardio edzésre van szüksége az embernek, egyénenként változó, és olyan tényezőktől függ, mint:

• étkezés útján bevitt kalóriák száma

• edzések gyakorisága és intenzitása

• anyagcsere, életkor, nem

• edzettségi szint

• a testzsír százalékos aránya és a súly

• edzésterv

   

Néhány jótanács a hatékony kardio program összeállításához

1. Ha kezdő, indítson heti 3-4 edzéssel, a választása szerinti kardio gyakorlatokkal, a teherbírásának megfelelő szinten.

2. Hétről hétre hosszabbítsa az edzéseket, míg el nem éri a 30-45 perc folyamatos mozgást.

3. Ahogy erősödik, próbálja ki hetente egyszer az időközi edzést, hogy növelje a kitartását, és több kalóriát égessen el.

4. Igyekezzen elérni a heti 5-6 kardioedzést, és próbálja variálni a gyakorlatokat, és azok intenzitását.

A bombabiztos kombináció: kardio gyakorlatok, erőnléti edzés és kalóriaszegény étrend

Összefoglalva tehát, a zsírégető edzés segíteni fog Önnek a fogyásban, de akkor lesz a leghatékonyabb, ha erőnléti edzésekkel és egészséges, kalóriaszegény étrenddel kombinálja.  A mágikus hármas hosszú távon meg fogja hozni a kívánt eredményeket.

Forrás: www.fit-on-net.hu