Aerobik / Spinning

 Alakformálás: Az óra teljes egészében erősítő, izomtónus fokozó gyakorlatokat végzünk különböző eszközökkel, saját testsúllyal. A gyakorlatokat nagy ismétlésszámmal végezzük a kellő hatékonyság érdekében.  A kevésbé dinamikus órák kedvelőinek.

Intervall training: Különböző intenzitású mozgásformák váltogatják egymást néhány percenként egyetlen edzésen belül, meghatározott ütemben. Vagyis kemény, hajtós szakaszok és pihentetőbb(nek tűnő) részek sorozatából áll. Abban minden szakember egyetért, hogy adott időegység alatt ezzel az edzésformával lehet a legtöbb kalóriát elégetni. (A legjobb zsírégető módszer a hosszantartó, alacsony intenzitású mozgás, míg a legtöbb energiát a magas intenzitású, intervall edzés jelenti.)

A gyakorlatban mindez úgy áll össze, hogy a magas intenzitású fázisban felpörög a tüdő és a szív, az alacsonyabb intenzitású fázisban könnyebb a levegővétel, ilyenkor viszont izmaink állóképességét tesszük próbára: jöhetnek az erősítő gyakorlatok. Bár egy intervall-edzésen nagyon keményen kell dolgozni, kárpótlásként hamar észrevehető eredményt hoz. Haladó óra.

Xco: Képzeljen el egy felület kezelt alumínium tokot, amely különleges, könnyű anyagot rejt. A tokban a dinamikus ide-oda mozgatástól az anyag “robbanékonnyá” válik, ami által létrejön a reaktív hatás. Így működik a legmodernebb súlyzó, vagyis az XCO-trainer, melynek használatával rövidebb idő alatt tapasztalhatja izomzata erősödését, mintha hagyományos, “élettelen” súlyzót emelgetett volna. Leginkább a felsőtest core izmait dolgoztatja, amik a törzs megtartásában játszanak nagy szerepet. (hasizom, hátizom, alsó-, felső háti szakasz, gerincfeszítő, derék). Emellett az egyik legkiválóbb zsírégető edzés!

Köredzés: A köredzés lényege, hogy az edzésprogramot különböző jellegű (erő-, és állóképesség fejlesztő) gyakorlatokból állítjuk össze, amelyeket meghatározott állomásokon, intenzitással, ismétlésszámmal, ideig, pihenőidővel hajtanak végre a résztvevők. Az órák variálhatósága függ a résztvevők edzettségétől, az óraadó kreativitásától, a térben való elhelyezkedéstől. Felhasznált eszközei a step, gumikötél,  Xco-trainer, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó.

ZsírGyilkos! :  A zsírégető órák csúcsa. Az óra alatt folyamatosan kontroll alatt tartjuk a pulzust, így segítve elő a maximális zsírégető hatást. Cél: a zsírszövet vékonyítása, csökkentése, a test feszesítése, az izmok szálkásítása, láthatóvá tétele. Maximálisan pulzuskontrollált edzés.

Kritikus részek: Intenzív bemelegítés után a comb, popsi, has és a csípő területeit célozzuk meg. Cél: a hatékony zsírégetés az izomrostok között, melynek eredménye a szálkás izomzat. Majd a klasszikus értelemben véve kevésbé kritikus részek jönnek, mint például: a tricepsz vagy a hátizom erősítése.

Step: Speciálisan, kifejezetten erre a mozgásformára kialakított, lépcsőn végzett aerobic óratípus. Az óra során az oktató koreográfiát épít, tanít minden résztvevő számára megfelelő alternatívát biztosítva. Fejleszti a kondíciót, jelentősen megdolgoztatja a far- és lábizmokat, edzi a keringési rendszert, fejleszti a koordinációs képességeket. Nagyon jó zsírégető óratípus.

Latin dance: Kezdőknek és haladóknak egyaránt! Az alap aerobic óra és a latin tánc elemei ötvöződnek az oktató kreativitásával párosulva. Kiválóan fejleszti a mozgást és az állóképességet egyaránt. Kiváló zsírégető hatású.  Kifejezetten ajánljuk a táncot, az intenzivitást és a koreográfiát kedvelő vendégeknek.

Comb-fenék-derék-has: Az óra első felében a comb- és farizmokat dolgoztatjuk meg, míg az edzés második felében a derék a csípő és a has kap főszerepet. Erősítő, izomtónus fokozó óratípus. Cél: szálkás izomzat, feszesítés.

 Dinamikus alakformálás: Ezt az órát mindenkinek ajánljuk, aki imád mozogni, szereti a jó zenét, nem fél a folyamatos terheléstől. Lineáris óravezetéssel, koreográfia nélkül olyan mozgást végzünk, ahol a legkritikusabb izomcsoportokat (has, comb, fenék, mell) dolgoztatjuk meg. Felépítésében és végrehajtásának technikájában hasonlít a zsírégető órához. Lényege: izomtónus fokozás minden fő izomcsoportra.

Has-hát-derék: Az órán kiemelt figyelmet kapnak a törzsizmok (core), amelyek sajnos nagyon sok aerobik órán háttérbe szorulnak, annak ellenére, hogy a civilizációs betegségek közé tartozó, különböző jellegű gerincproblémák tömegesen fordulnak elő napjainkban. Lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében részt vevő izmok erősítése, nyújtása. A tréning során komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok), a derék és a vállizmok, emellett nagy hangsúlyt fektetünk a rövidülésre hajlamos izmok nyújtására is.

Comb-popsi: Intenzív bemelegítést követően célzottan a comb- és a farizmok megdolgoztatása történik.

Pilates: A Pilates a mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől-talpig átmozgató mozgásrendszer, melyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a múlt század 20-as éveiben.

A Pilates gyakorlatok segítségével javíthatóak a beidegződött rossz mozgásminták, melyek végső soron az izomrendszer egyensúlyának megbomlásához, hosszútávon tartáshibákhoz és mozgásszervi panaszokhoz vezetnek.

Miért fontos, hogy erősek és ruganyosak legyenek a törzs mélyizmai?

Mert így az izmok képesek minden oldalról megtámasztani a gerincoszlopod, ily módon tehermentesítve azt. Így végre megszabadulhatsz a hátfájástól, melynek egyik leggyakoribb kiváltó oka az elgyengült tartóizomzat! Jobbá válik testtartásod és izmaid újból szimmetrikusan kezdenek működni. Cél: karcsú és ruganyos test; erős hát hajlékony gerincoszloppal.

*Szálkásító/erősítő: Az óra, mozgásanyagát tekintve nem aerobik óra, inkább gimnasztikai jellegű,  zene nélkül történő óratípus. Cél: erősítés, kondicionálás, izomtónus fokozás, közben sok nyújtással.  Az órán különböző eszközöket használhatunk: step, soft-ball, fit-ball, gumikötél, súlyzó. (A senior korosztálynak kimondottan ajánlott óratípus!)

Spinning^®, Spinracing: Nagy stabilitású, különleges kormánykiképzésű, lendkerékkel ellátott speciális teremkerékpáros, csoportos edzés, melynek fontos eleme a zene. Óriási előnye, hogy egyszerű (kerékpározni szinte mindenki tud, és nem igényel különösebb ügyességet), nagyon hatékony állóképesség fejlesztő és nagy kalória felhasználású edzés, ízületkímélő és a változatos, koreografált óra szórakoztató, mert egyesíti az aerobik és a kerékpározás előnyeit. Motiváló tényezők: a jó zene, a speciálisan erre képzett edzőink. Tehát az edzés egyik fontos elemének számít a zene. A különböző szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan a résztvevők az edzői utasításokat követve zenére végzik. A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel. A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást. Az edző utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot.                                                              

A program "koreografált" is lehet. Ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot. 

Előnyei:
- fizikai és mentális jó közérzetet biztosít
- hatékonyan dolgoztatja a szív- és keringési rendszert
- kíméli az ízületeket kortól és testsúlytól függetlenül
- bárki számára elvégezhető
- egy óra alkalmával akár 800-900kcal-t is felhasználhatunk

Fontos eloszlatni azt a tévhitet, hogy a spinning, spinracing edzések következtében megnagyobbodnak a combok.
Ez NEM IGAZ!
Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel!
A spinning, spinracing leírásánál már említettük ez egy aerob mozgásforma, s nem azonos az edzőtermi lábizomzat erősítő gépekkel végzett mozgással.
Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori spinning, spinracing következtében!
Ha szereti az országúti kerékpározást, szeretne „hosszabb távot” különböző intenzitásokkal, koreográfia nélkül tekerni, válassza SPINNING-et!
Ha változatosabb, koreografált edzésre vágyik, ahol a felsőtest is dolgozik intenzíven, a SPINRACING az Ön órája!